CLUB
DE LOS 120 AÑOS
Para vencer cambios en adultos
mayores
POR JOAQUIN ORAMAS
SEGUN especialistas, la etapa del adulto mayor
generalmente comienza alrededor de los 60-65 años, y
en ella se producen cambios físicos debido al
desgaste propio de las células. Lo cual requiere de
capacidad de adaptación y voluntad para incorporar
ciertas prácticas cotidianas que ayudan a prolongar
la vida.
Una
de ellas consiste en redimensionar la importancia de
la actividad física a fin de posibilitar una vida
saludable desde todo punto de vista y aspirar a una
existencia de 120 años. Pero sobre todo para ayudar
al funcionamiento del organismo en situaciones tales
como los riesgos coronarios y la presión arterial.
Alimentarse de manera adecuada es la primera
condición para resguardar la salud, en esta y las
demás etapas de la vida. Tanto la mala nutrición
como la obesidad causan periódicamente la muerte de
muchas personas. Mantenerse en movimiento es la
segunda norma a tener en cuenta. El excesivo reposo
puede debilitar los músculos y hacer más lenta la
circulación sanguínea.
No es necesario acudir a un
gimnasio para realizar una actividad física
adecuada: una caminata diaria de al menos unos 40
minutos ayuda notablemente a controlar la presión
arterial y los problemas del corazón. Los paseos en
bicicleta, la natación, las actividades en el
jardín, etc., son buenas opciones para resguardar la
salud cardiovascular.
Con
el envejecimiento, nuestras venas y arterias se
vuelven más sensibles y más predispuestas a ciertas
enfermedades, por lo que las alteraciones vasculares
son frecuentes en la vejez.
Las
arterias son los vasos tubulares que llevan la
sangre desde el corazón hacia los tejidos del
organismo: son grandes distribuidoras de sangre que
irrigan nuestro cuerpo. En tanto, las venas son los
vasos sanguíneos que conducen la sangre desde todas
las partes del organismo hacia el corazón,
constituyendo una red colectora.
El
envejecimiento de venas y arterias se caracteriza
por el engrosamiento de los vasos. Ocurren
alteraciones en las capas interiores de aquéllos, lo
que provoca el endurecimiento y causa la disminución
de la luz interior que las arterias necesitan para
permitir una buena circulación sanguínea. Esto
produce un aumento de la tensión sanguínea que,
cuando se manifiesta en forma persistente, recibe el
nombre de hipertensión arterial.
La
hipertensión es un factor de riesgo muy importante
en todo tipo de enfermedades cardiovasculares,
incluyendo el accidente cardio y cerebrovascular.
COMER MENOS Y CAMINAR
MAS
A
medida que se extiende en el mundo la confianza en
que el hombre puede prolongar la vida e incluso
aspirar en el futuro a alcanzar los 120 años, son
más los que reflexionan sobre los beneficios de la
actividad física. Es una forma de promover un estilo
de vida activo para lograr ese objetivo. La
Organización Mundial de la Salud (OMS) hace hincapié
en la necesidad del hombre y la mujer actuales de
abandonar el sedentarismo y elegir formas de vida
más saludables para que su existencia se prolongue
con calidad.
Está
ampliamente comprobado que los estilos de vida
sedentarios son una importante causa de mortalidad,
morbilidad y discapacidad. Según las conclusiones
preliminares de un estudio de la OMS sobre factores
de riesgo, los modos de vida sedentarios son una de
las 10 causas fundamentales de mortalidad y
discapacidad en el mundo. Datos de esa organización
revelan que aproximadamente dos millones de muertes
pueden atribuirse cada año a la inactividad física.
El
sedentarismo aumenta las causas de mortalidad,
duplica el riesgo de enfermedad cardiovascular, de
diabetes de tipo II y de obesidad. Aumenta el riesgo
de hipertensión arterial, problemas de peso,
osteoporosis, depresión y ansiedad. Además, es uno
de los factores de riesgo para padecer cáncer de
colon y de mama, entre otros.
Actualmente, la OMS está evaluando el porcentaje
mundial de enfermedades causadas por 22 factores de
riesgo relativos a la salud, entre los que se
encuentra el sedentarismo. Para los investigadores
es evidente que la inactividad física constituye un
problema importante de salud pública que afecta a
millones de personas en todo el mundo. Tan fácil que
sería de resolver y tan complejo que se vuelve en la
vida moderna.
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